健身房怎麼練腹
1、卷腹:平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
2、仰臥抬腿:身體仰臥,手臂要緊緊貼著身體兩側,下腹要縮緊。把雙腿舉到與地面垂直,要保持垂直狀態5秒鐘後再放回為一次。
1、卷腹運動機:
卷腹運動機是健身房中常見的健身器材,也稱卷腹機或卷腹椅。對於腹肌鍛鍊,腹部捲曲鍛鍊機是一種基本的鍛鍊裝置,在鍛鍊腹肌方面有很多優點。練習時,頸部和脊椎始終靠近背板,因此腹部練習準確有效,減少腹部練習時多餘的頸部負擔。
2、轉體機:
轉體機是幫助人們進行轉體訓練的工具,我們可以在轉體機上旋轉負重體,這是鍛鍊腹部外斜肌的有效方法。健身房通常有相應的裝置來進行類似的身體旋轉。通過側腰左右轉動身體,旋轉範圍約為45度,動作結束時停止。
3、健腹器:
健腹器可使頭、肩、背部上半部分離地僅30-60度,背部可輕鬆向後傾斜。腹部通過健腹器的彈性裝置開始啟動,使身體前後跳動,使所有腹肌都能運動,從而達到瘦腹的效果。
4、健腹輪:
健腹輪是一種小型推進器,可以鍛鍊肌肉、關節和減輕體重。健身效果明顯,能有效鍛鍊核心力量、腹力和肌力攜帶方便,對運動環境要求不高,在家也可以訓練。
5、槓鈴:槓鈴是最基本的器械之一。使用槓鈴滑動和滾動可以有效地鍛鍊腹直肌,對下背部和肩部也有影響。握住噴漆槓鈴(兩側各增加5-10磅),做俯臥撐,然後來回拉動槓鈴。
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