產後屁股變大怎麼辦，收腹帶和骨盆操不能少

大部分的女性生產完後就開始抓緊瘦身了，其實有一種不能少的瘦身就是瘦臀，因為生產後幾乎女性的屁股都會或多或少的變大，到底產後屁股變大怎麼辦呢，下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

產後屁股變大的原因

那是因為懷孕四周以後，身體就開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙，是關鍵變得柔軟，讓骨盆變得鬆弛，這樣分娩的時候更容易。所以無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產後屁股大，幾乎是所有女人的噩夢。

產後屁股變大可使用產後收腹帶

收腹帶是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，產後收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯後半小時和排尿之後戴上，睡覺前取下。雖然新媽媽們急於恢復身材，但收腹帶每天的佩戴時間還是不宜超過8小時。

產後屁股變大可練習骨盆操

剖腹產術後10天左右，如果身體恢復良好，可開始進行健身鍛鍊。針對產後恢復的瑜伽動作也是很不錯的恢復鍛鍊。

1.骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)

1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數為4次，放鬆後重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

2.半仰臥起坐

經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米，因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

1)仰臥，然後用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重複8-10次。

3.抬髖運動

產後媽媽們會發現臀部會出現肥胖下垂的情況，這是因為骨盆會在分娩時被胎兒撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易顯得屁股變大，而且還會下垂了。抬髖運動就是針對產後臀部曲線修飾的運動，同時這也是一項有效的鍛鍊腹肌的運動。

1)平躺在床上或墊上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)吸氣時腹部鼓起;

3)呼氣時將尾骨向肚臍的方向抬起，但注意保持臀部不離開地面;

4)抬到最高處並保持臀部肌肉收緊，然後放鬆。重複8-10次。

產後恢復緊緻翹臀鍛鍊

1、蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

　2、後伸下肢

俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次，可內收皮肉運動脂肪。

3、提氣收腰

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

4、拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產後運動注意事項

1、避免太快開始：最早在產後2周後，也不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。

2、運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質的衣服。

3、運動的前、中、後都應該要補充水分。