范冰冰MaggieQ孫儷全智賢

有很多朋友稱自己並不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎麼都減不掉，尤其是吃點東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是鬱悶。范冰冰、MaggieQ、孫儷、全智賢都有好身材，今天就為大家帶來快速甩掉蘋果型身材的好辦法！

范冰冰MaggieQ孫儷全智賢教你6招快速甩掉蘋果型身材

現在蘋果型身材的人群超級多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應的腰臀比增大其血壓升高趨勢顯著，心肺功能也越差，柔韌性、平衡能力、靈敏和反應能力都下降。小編整理了了份詳細的計劃，讓范冰冰、MaggieQ、孫儷、全智賢認真的去實行，3個月後，絕對小蠻腰完美身材呢！

范冰冰MaggieQ孫儷全智賢教你6招快速甩掉蘋果型身材

一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。所以晚餐要儘量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅乾，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果乾，蜜餞等，當然也不要喝酒。

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晚餐的正確選擇是：

容易消化的並含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥麵條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助於幫你控制食慾，減少飢餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利於我們預防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

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二、每天一碗“超級瘦腹粥”。

看了這個“超級瘦腹粥”，很多人會感興趣，想知道它是什麼，現在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然後加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

很多人會不解，都是普通的食物啊，其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，並排除體內多餘的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓，生成氣血，讓體內有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內堆積。因為通常腹部肥胖的人都有面板鬆弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。

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三、每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。

除了綠葉蔬菜，我們還可以每週新增三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：

1、含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。

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2、除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體才會更加健康，各機能工作才會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題才會出現所謂肥胖的情況發生。

3、很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣才可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助才會更大。

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四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。

對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。女性朋友都會知道，女性肌膚的健康很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最關鍵的因素，也就是鐵，鐵承擔了為人體細胞供氧氣的重要責任，如果沒有足夠的氧氣供應，細胞功能低下，面板自然不可能紅潤動人。貧血者的面板憔悴，彈性變差，黯淡無光，正是這個原因。而肉類中的鐵是最容易被人體吸收利用的。同時合理的補充肉類，才會讓人體有能量去消除脂肪。

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所以如何選擇怎麼吃？

首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裡燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。

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五、每天快走40分鐘以上。

快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因為快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

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六、甩掉讓你發胖的討厭食物。

令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：

1、飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶製品，除非配料表第一項寫著牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。

2、甜點類：蛋糕，餅乾，麵包（不含純全麥麵包和麥胚麵包，雜糧麵包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一週不可以超過50克）。