為什麼練習insanity沒瘦，累成狗不瘦的原因是這個

insanity沒瘦？文章帶你瞭解練了insanity沒瘦的原因。練習insanity沒瘦的主要原因有兩個：一是跳insanity時因為動作不標準使得身體沒打到減脂心率；第二個原因就是飲食上出了問題。飲食一直是減脂中不可不提的一個環節，它與生活息息相關，具體到再練習insanity健身操時，我們又該如何進行三餐的配比呢？

為什麼練習insanity沒瘦

原因一：飲食上沒管住嘴

為了達到理想的瘦身效果，你有沒有每天計算你攝入了多少大卡呢？

另外，晚餐是要吃的，但晚飯不要有精製的碳水化合物。

晚上有運動的話，晚餐可選擇幾分升糖指數低的水果和脫脂的牛奶。

運動前3小時吃最好。不吃的話，運動的強度達到了，你身體就會吃不消的。

原因二：運動未達到減脂心率

減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的，你可以查到減脂心率的演算法。

運動減脂不要超過減脂心率的範圍，還有，練習insanity會讓你的心率變得比以前更慢。

練習insanity沒瘦怎麼辦

一、計算進食熱量

1.購買食物秤。 食物秤是你控制飲食的好夥伴，它能告訴你食物的實際重量，而不是眼睛看到心裡估算出來的。

2.手機下載軟體app。 瘦身類APP如：薄荷 有計算食物熱量的功能

3.進嘴之前或者下鍋之前先測量和記錄。

4.看自己三餐配比是否正確，根據自己吃的成分配比更改，看哪個應該多吃，哪個應該少吃。

一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，建議有減脂塑身目標的女性每天進食不要超過1300。

男士應為1500~1800千卡。

以減輕體重為目的的熱量攝取

進食的熱量/每日 = 目標體重(公斤)X 26.4

如：現體重60公斤，欲減至50公斤。 即：進食的熱量/每日 = 50 X 26.4 = 1320大卡路里

蛋白質應為總熱量的30%~35%

碳水化合物應為總熱量的50%~60%

脂肪應為總熱量的10%~15%。

二、監測心率

達到減脂心率了才能減肥，先算好自己的減脂心率，在運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。

運動時可佩戴心率表監控運動時心率。

拓展閱讀：insanity配套餐單

insanity飲食貼士

減脂者應少食多餐

三餐跟五餐的區別，就是吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓飢一頓餓死，然後身體就拼命堆積脂肪。舉個極端的例子，你一天吃一頓，肯定全身都是脂肪。早中晚三餐都要均衡配比，進嘴的食物都可以在薄荷網上去搜索熱量。

不要過度重視中餐

對於減脂的女性來說，中國的中餐一般都有幾大缺陷：

1. 過量的碳水化合物。 就是所謂澱粉做主食。澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物，糖在體內過高，第一會變脂肪，第二會讓血糖大波動提高糖尿病風險。

2 過低的蛋白質攝入。 想要好好通過insanity健身減脂，攝取足量蛋白質是關鍵。

3 高脂肪高鹽高熱。中國菜喜歡放大量油炒， 隨之引起很多人的高血糖高血脂高血壓問題。這都是因為我們在家常菜裡攝入更多脂肪了。

4 過度烹調。過度地烹調讓很多維生素這類的營養流失特別是蔬菜裡， 其實上火就是缺乏維生素b， 還有很多人缺乏維c，因為維c怕高熱，攝取不足容易讓人精力不足，關節疼痛，牙齦出血。

拓展閱讀：insanity配套餐單