袁姍姍大秀性感腹肌,女生怎麼鍛鍊馬甲線方法
娛樂圈現在早已不流行秀美胸纖背,女星們都紛紛的秀起了腹肌。昨日,袁姍姍在微博上晒出自己的健身照,大秀性感馬甲線和迷人腰窩,平坦緊實小蠻腰看呆一眾網友。如果你也羨慕的話,就來看看女生鍛鍊馬甲線方法,教你怎麼練就緊實腹肌。
昨日,內地女星袁姍姍在微博晒出一組自己的健身照,照片中,袁姍姍身著運動筆芯,大秀性感馬甲線、迷人腰窩和翹臀,火辣身材看呆一眾網友,引得網友一眾大呼勵志,紛紛路轉粉。如今的女星不以骨瘦如柴比瘦,而是比拼健美身材,越來越多的女星加入健身的行列,紛紛開始秀腹肌。別光顧著驚歎了,快來跟女神一起練腹肌吧!下面教大家幾個腹肌鍛鍊的方法。
鍛鍊馬甲線的方法:
一、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上,背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側,手臂適度要張開。一條腿抬起,像是在緩慢地登自行車。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
二、健身球卷腹
仰臥在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
三、反向卷腹
平躺在地板上,整個人放鬆,下背部貼著地面,雙手自然的放在身體兩側,雙腿同時向上抬起與上身垂直,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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