車輪翻標準動作

1、起始準備

翻輪胎訓練動作就是簡單地將重物向上抬起，在起始動作的時候和硬拉動作是比較相似的，但是不能完全按照用拉的運動模式去進行，硬拉訓練是將重物垂直向上拉起的過程，但是翻輪胎動作是將重物推起的過程。

如果雙腳緊貼著輪胎戰力並且垂直髮力，選擇的重量一旦較大，你只能將重量抬起而翻不過去。

正確的起始動作應該是怎樣的呢首先佔據要相對寬一些，然後肩膀胸部需要貼近輪胎的上沿，健身人士上半身是前傾在訓練工具上的。

如果選擇的輪胎相對小一些，向下蹲並且身體向前傾斜，雙手抓緊輪胎，並且保證手臂緊緊貼在輪胎保證核心收緊即可。

2、抬起過程

過程中應該做到哪些呢首先要深呼吸，保證核心繃緊，尤其保證腹部和背部的繃直，主要發力部位放在腿部肌肉，將腳後跟抬起並且向前蹬，這個時候臀部需要向前推。

翻輪胎的時候方向是斜向上的，上胸部是主要接觸輔助工具的部位，輪胎番茄的高度一旦超過大腿的上部，就需要抬起一條膝蓋配合，將輪胎推到上胸部的位置。

3、推動過程

當我們將輪胎完成抬起動作之後，需要先將抬起的一條腿撤回，然後轉動雙手，雙手需要儘量靠近肩膀的位置，並且輪胎下緣需要儘量靠近上胸部的位置，將輪胎推動就可以了。

以上就是一個標準的翻輪胎動作的教程，任何一個環節都需要針對性的學習，並且全面掌握。

開始時，抓住輪胎底部的胎面部分，將雙腳微微向後。你的胸部應當置於輪胎內。

2. 舉起輪胎，伸展臀部、雙膝和腳踝，進入輪胎，然後向上。

3. 當輪胎達到45度角時，向前邁出，將一隻膝蓋置於輪胎內。當做這些動作時，調整你的抓握至輪胎的上部，儘可能用力的將它向前推來完成翻轉。