如何自學自由泳

如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學：

1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然後練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續做30次。同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。（如果你原來會點游泳就可跳過）

2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿帶動小腿”最好每次練2~3分鐘

3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。

4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎，只有腿打好了自由泳才能學好。一般打到你能連續打腿25米以上。

5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要劃到水。學手時可以一個手一個手學，最好是陸上模仿。

6單手扶板的末端，單手划水，頭在水中，同時打腿。這個練習最重要，要反覆多練，一個手一個手做順了。（此時還不要加呼吸）

7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。

8如7的練習，但把兩隻手輪換起來

9加上呼吸，是轉頭吸氣，一定注意轉頭時機是手劃至臉下就開始轉頭了。如果你手已經劃到後面了再轉頭就太晚了。

10當你能直臂遊起來並且熟練了後，就可以慢慢改為曲臂划水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作）

學游泳最好找人指導你一下，或者看看游泳教學視訊，會比較輕鬆的。