通背拳基礎教學
1.單搖背——四六步站好,左手掌向前平伸,高與肩平,手心向下,目視前方。右臂以肩為中心作圓運動,前後每次各轉二十轉,然後左右交換、動作相同。注意要點:掄臂時應使掄的手超過平伸手臂,使之形成探臂送肩,但腰胯應自然放鬆,不可過於向前。
2.陰陽(鴛鴦)膀子——四六步站好,雙臂向前平伸與肩平,掌心相對。雙臂均以肩為軸心,一反一正做前後掄臂圓運動。目視前方。每組二十次,然後反向練習。要求注意鬆肩和肩部換樑。
3.後拉膀子——四六步站好,雙手自然下垂,手心在體兩側相對,然後兩臂做前後擺動,前臂高與肩平、不可過肩,後手應用力抬起後振同時沉肩、鬆背。兩眼目視前方。
4.馬步掄背——馬步站立,兩手自然下垂,手心向後。雙臂以肩為軸由左至右,同時在面前做掄圓轉動。要求兩臂自然伸直,轉至上方是掌心向前,眼隨手轉。每轉動二十圈後,反向重複練習。
5.扔引手——四六步站好,雙手成掌自然放鬆,右手自胸口前從下而上向前扔出。目視前手。同時左臂由下而上曲肘,將左手扔至腦後背頸之間。如此兩手交替進行。
6.抖膀子——四六步站好,右手變扣拳,左手變掌,右拳自肋下提起,由胸部向前抖出與肩平左掌作為護手置於右臂肘關節部位。右拳到點後變刁擄手,收回至胸前左掌提至胸前打出。目視前方。右拳收回至胸前,變護手掌。每組二十次。
7.固丹田——高馬步站立,兩手自然下垂,一手為圓拳,一手為掌,用腰帶動兩臂前後擺動,前掌擊打丹田,後手用拳背擊打腎俞。用力不宜過重,應逐漸加重。兩手交替進行,目平視。每組二十次。
8.放鬆膀子——高馬步站立,兩臂自然下垂,屈膝下蹲,雙腳掌著地,後腳跟抬起,雙手同時自下向上做捧水動作,舉過頭頂後兩足同時下落振動,雙手放鬆也隨之抖動,用力不可過急、過猛。每組二十次。
-
Cade是什麼意思
Cade常見英文名音譯是卡德,凱德。Cade意思是溫柔,他就是這樣,常見於男生英文名。來源於宿務語、威爾士語,Cade是個冷門的名字,這個英文名字表示實際、務實、謹慎。,Cade音標為[keɪd],英文名整體來說“Cade”長度為4,精練、響亮大氣,給男性起名是指很心地善良,負責任、以...
-
為愛奔跑的男人女主角
女主角叫李白清。她今年二十二歲,在校大學生,喜歡拉丁舞、時裝走秀和旅遊瑜伽。是學校合唱團成員,深受老師和同學們喜歡。...
-
春季毛衣編織教程
1、準備好毛線和毛線針,首先起針就起22針來做個編織示範。2、起針22針後開始織上下針的衣領。織到自己喜歡滿意的高度。然後開始織下針,同時分針,準備加針。以第4、8、15、19針為中心針,隔一圈織到以上4箇中心針的左右各加一針。同時在正面織下針,反面織上針。3、織...
-
sa開關是什麼
代表轉換開關。SA在電氣符號中代表轉換開關。轉換開關又稱組合開關。轉換開關是一種切換多回路的低壓開關。軸上迭焊多個動觸頭,軸轉動時動觸頭依次與靜觸頭接通或分斷,切換電路。把電路從一組連線改換到另一組連線的電器。有分立式和整合式兩種。...