牆上龍門架使用方法合集

使用方法集合：1.

繩索飛鳥， 這個動作的目標肌群是胸部的肌肉，做這個動作可以幫你改善胸型，減少副乳。調整到肩部的高度，調整到非常輕的位置，同時握緊把手。站在龍門架靠前的位置，挺胸低頭，雙臂向後儘量開啟，然後像抱大樹一樣發力，合起雙手並停留一秒後，再將動作回味，我們可以通過調節卡扣的高度來嘗試不同角度的胸肌發力的感受，這個動作每組做15次，共做4組。

2、

繩索划船 這個動作的目標肌群是背部的肌肉，這個動作可以幫助我們改善圓肩駝背，緩解肩背疼痛的情況。把一側的卡扣調節到腰部的位置，讓你的身體面對龍門架，膝蓋微蹲，腰背挺直，將把手拉到腹部的位置，同時收縮肩胛骨，停留一秒後，再有控制地回位，這個動作同樣是每組做15次，每次做4組。

3、

繩索相撲深蹲 這個動作的目標肌群是臀腿的肌群，這個動作可以拉長你的腿部