如何正確懺悔

一、每晚睡覺前或者是早晨起床後，可以躺在床上，用三組腹式呼吸讓自己平和下來

二、在觀想把懺悔物件拉進觀想，用平和、無評判的自己微笑著去看著懺悔物件做感恩、懺悔的表達，告訴他們自己過往也做過很多讓他們不開心的事情，向他們懺悔（不是自責、後悔），並告訴他們，自己現在非常好，不用擔心，你是愛他們的。當看到他們平和、微笑的時候邀請他們和你擁抱。

三、在觀想中，覺察過往你與懺悔物件發生的不愉快的事件的場景中，你在那個當下所升起的負面情緒狀態的自己，融合那個負面情緒狀態的自己同時覺察在那個當下，你的負面念頭，清理這個負面念頭。