拉力繩固定方法
拉力繩的正確使用方法如下:站姿後抬腿1. 把拉力繩的一端固定在較低的地方,另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。
2、 呼氣時將腿向後向上的抬起,並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。
仰臥腿下壓1. 把拉力繩固定在胸腹以上的位置,背對著拉力繩躺下,把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面,抬起左腿,並垂直於地面。
2、 吸氣,呼氣時直腿向下伸展髖關節,並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛鍊。
跪姿腿後蹬1. 把拉力繩固定上左腳上右膝跪在墊子上面,兩隻手握住拉力繩手柄支撐地面。
2、 左腿屈膝,吸氣,呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。
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菜刀怎麼磨刀最快最好
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