五點式技術要領

1、仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。

2、 雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。

3、 呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐。