衝冷水澡的正確方法

洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓面板數分鐘，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。

掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。

水溫不要過低，以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右，最長別超過半小時。