硬拉需要頂髖嗎

     真正的硬拉，是一個以髖關節為主導的動作髖關節驅動，臀肌和腿後側肌肉做主導動作，通過下肢發力，伸膝頂髖，將負荷推離地面的。

     把硬拉看成是腳踩地面的動作，也就是在硬拉的前半程下肢發力腳用力蹬地面，把槓鈴拉到膝蓋水平，然後伸膝頂髖，開始“拉”起負重。

     因此，標準的硬拉（傳統屈腿）大部分的訓練效果，都在從地面調整好姿勢然後拉起到頂端鎖定的過程中，它是直接由向心收縮開始，也是動作最難的部分開始，這時的肌肉沒有先拉長再收縮，而是直接收縮，這是硬拉最難的地方，也是它訓練價值最大的地方。

     所以說，要想讓硬拉的訓練價值最大化，你需做好它向心收縮過程。