跑步机穿鞋好还是赤脚的,要穿鞋还要穿专业慢跑鞋哦
很多人会觉得不穿鞋跑起来人会轻松很多,因而人们倾向于想不穿鞋。那么,跑步机穿鞋好还是赤脚的?在跑步机上跑步要不要穿鞋?不穿鞋跑步真的好吗?
跑步机穿鞋好还是赤脚的
在跑步机上跑步一定要穿鞋,千万不要光脚。因为赤着脚跑步,跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大,造成不必要的损伤,而穿鞋可适当减震。再者,如果跑步时脚出汗,光着脚还容易造成跑带打滑,摔倒了就危险了。
跑步机上要穿鞋还要穿专业慢跑鞋
在跑步机上不仅要穿鞋,而且还要穿专业的慢跑鞋哦。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。
因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的,鞋跟宽大,鞋底有柔软夹层,可以吸收冲击的效果,便于脚向前移动,能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有,专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物,对地面有牵引力,穿着跑还可以防滑。
所以,不要光着脚跑步,即使跑步机的跑板本身比较软也不要脱鞋子跑哦。
穿袜子在跑步机上跑代替不了慢跑鞋
毕竟不穿鞋跑起来人会轻松很多,人们倾向于想不穿鞋。于是,很多人可能会想既然要减震或防滑,那么,我穿袜子在跑步机上跑是不是就可以完全代替了鞋子的作用了呢。
其实不然,袜子并没有专业运动鞋的弹性,没什么减震效果,是代替不了运动鞋的哦。
跑步一定要穿运动鞋才行吗
我们都想当然的认为所有的跑步都最好穿运动鞋,实则不然。前面强调的多是在跑步机上跑步为了安全而最好穿鞋,但我们也不能一竿子呼死一船人,不让别人光脚跑步吧。赤脚跑步也是有其独特的优势的:
1、赤脚跑会跑更快,更锻炼小腿肌肉
穿鞋跑步是脚跟着地,赤脚跑却是脚尖先着地,充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量,因而更有弹性,跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话,你就不得不用正确的方式跑步,而且不穿鞋前脚掌发力会困难,另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。
2、赤脚跑步可减少对敏感关节的压力
我们穿鞋的时候大多数都用脚跟带动脚趾的前进方式,这很可能因为跑步鞋在鞋跟的设计上注重缓冲。而赤足跑步的时候,人们就会用比较软的中足部先着地,再带动其他部位。所以,赤脚跑步可以减少对敏感关节的压力。
温馨提示:上述说的种种并非提倡大家赤脚跑步哦,那可就误解啦。赤脚跑是需要一个适应的过程的,穿鞋更舒服,并且它们能保护双脚,比如能够在城市的玻璃、沥青和粗糙地面上行进,穿鞋跑步总得来说还是最保稳、最安全的哦。
不是所有人都适合赤脚跑步
赤脚跑步是有其好处,但不是什么人都适合这样跑的哦。曾经有个非洲马拉松冠军比赛都是赤足,那是因为人家从小就是这么跑,肌肉很发达,筋骨好,毫无疑问这样锻炼出来的肯定比穿鞋锻炼出来的厉害得多。
但是,我们一般人如果没有这种基础,突然赤脚跑步,必然会对全身骨骼造成伤害。一方面是缓震不足,一方面是不能抗扭转,还有一方面是前脚掌太费力,而这三点恰恰是跑步鞋能提供给我们的辅助功能哦。
所以,建议大家一般情况下,不管时候什么样的跑步,还是穿专业的运动鞋跑步为好哦。
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