深蹲屁股没感觉,可先练顶椅深蹲学习臀部发力
最近系统地介绍了深蹲练习,身边练深蹲的健身者越来越多,有位朋友告诉小编,练习深蹲屁股没有感觉。这是怎么回事呢?你在深蹲时也有这样臀部没发力的情况吗?如果答案是肯定的,那你可得注意了,因为深蹲臀部没感觉多半是因为你的姿势错误啦,到底是怎么回事,我们一起来看看。
深蹲臀部没有感觉 原因
蹲得不“深”导致臀部无感觉
深蹲时没有臀部发力,换句话说,你的深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时臀部低于膝盖的要点,而不蹲下去,导致对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。
原因:蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误:
解决办法
前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
方法1:每天做全身拉伸练习,拉伸动作不要太猛,要温和一些;拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸。
(相关链接:深蹲完必做拉伸练习)
方法2:调整深蹲姿势,正确的深蹲要求臀部、背部、小腿,大腿前后侧共同发力完成。并且臀部略低于膝盖。
1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。
2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。
(相关链接:深蹲正确做法图解)
深蹲臀部没有感觉 练习顶椅半蹲
激活肌肉:臀部、股二头肌
要点一:脚尖朝前,俯身时臀部向后坐,腰背挺直;
要点二:椅子放在身后,下蹲时臀部将椅子向后推到最远;
要点三:每次下蹲臀部都要碰到椅子。
呼吸要点:下落时吸气,推起后呼气。
总结:如果深蹲时屁股没有感觉,一般都是姿势没有做对,另外,没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲,还有一些动作能帮你找到臀部发力的感觉。
(相关链接:深蹲前的高效翘臀动作)
-
角膜塑形镜每天都会到货吗
不是的,角膜塑形镜每次都是从国外进货,大概一个月才会到货。所以如果想要配到这种眼镜就需要及时预定,特别是暑假的时候,订单量会狂走。...
-
健身房里卖什么好
健身房里面最好售卖一些运动型的饮料,因为很多健身会员在大量运动后都会出汗很多,所以如果在健身馆里面销售一些含有电解质的运动型饮料,那么会有很好的销路。另外,如果健身房里面还有游泳池,那么还可以销售一些泳衣泳帽之类的游泳用品。蛋白粉、增肌粉、肌酸之类的...
-
一般健身房有卖泳衣吗
去健身房活动,在进门的地方,有一个前台。里面有两个服务人员,负责登记,换卡,去更衣室洗澡,换衣服用。另外也卖一些饮料,毛巾,肥皂,洗发精。泳衣,泳裤,游泳镜,泳帽,都有卖的,所以很方便。另外还有一些,像创可贴,砂布,胶带,等都有。拖鞋也有卖的。...
-
健身房公共教练是干嘛的
主要工作内容是针对健身房会员,对其进行体侧,了解其身体情况,了解其健身需求。在锻炼中对会员进行动作的教指导、保护拉神等。用更专业的教练技能,运用科学的多样的训练方法,为会员带来身心健康。同时也可以维护健身房公共秩序和日常器材的维护和卫生的保养和打扫。...