轻断食减肥法,轻断食减肥发科学吗
都说三月不减肥,四五六七八月徒伤悲啊,那三月的肥膘都是哪来的呢,当然是秋冬吃吃吃积攒下来的呀...怎么办呢?除了常规的管住嘴,迈开腿~ 再推荐一个娱乐圈非常流行的减肥大法——轻断食。
什么是轻断食?
轻断食餐和普通的减脂、健身餐不一样,它不必天天都遵循“蔬菜加鸡胸肉”的菜谱,也不必天天都饿肚子,只需要每周2天左右的热量摄入控制。根据热量配比搭配出的轻断食餐在量上绝对够一个成年男人吃得饱。我在坚持了两个月的轻断食后,小肚子已经没有了,离拥有马甲线又近了一步!
很多明星也是通过轻断食的清体瘦身方法来保持身材!比如杨幂、姚晨、章子怡...都公开表示过,正在轻断食。
怎么个断法?
潘潘是一名电台主播,曾因为不注意控制饮食,体重一度飙到159斤!
后来她接触到了轻断食减肥法,经过潜心的研究和实践,开发出了一套适合自己的轻断食模式,在8个月的时间里狂减60斤!
身型不仅整体小了几个size,胸还没有被减下来!
她的减肥餐是这样的
讲师介绍
潘潘
电台主播
轻断食专家
商业活动主持
分享主题
《轻断食减肥训练营,30天减掉20斤!》
课程介绍
如何选择正确的轻断食方法
1、为何管住嘴≠减肥
2、轻断食的好处
如何制定轻断食计划
1、需要做什么准备
2、找到自己的轻断食模式
搞定轻断食食谱
1、30个轻断食食谱
2、我的轻断食日记
非断食日的饮食方法
1、算好食物热量这笔帐
2、哪些可以吃哪些不能吃
轻断食需要注意的安全守则
附:轻断食减肥食谱
如果你符合轻断食的人群,又想试试这种减肥方法,这里就给你们来一波轻断食的推荐搭配:
· 草莓酸奶奶昔 ·
食材:草莓10粒、酸奶250ml、蜂蜜1勺
做法:将洗干净的食材放入破壁机中,用破壁机打碎。
· 混合果蔬汁 ·
食材:生菜25g、芹菜25g、苦瓜12.5g、甜青椒12.5g、黄瓜50g、菠菜25g、柠檬25g、奇异果62.5g、水125ml
做法:将洗干净的食材放入破壁机中,用破壁机打碎。
· 提高免疫力组合 ·
食材:胡萝卜75g、柠檬25g、姜5g、哈密瓜50g、苹果100g、水75ml
做法:将洗干净的食材放入破壁机中,用破壁机打碎。
· 平衡血糖组合 ·
食材:柠檬汁7.5g、哈密瓜50g、蜂蜜7.5g、水250ml
做法:将洗干净的食材放入破壁机中,用破壁机打碎。
· 增强饱腹感组合 ·
食材:蜂蜜1勺、杏仁50g、腰果50g、肉桂粉1g、香蕉1根、水425ml
做法:将洗干净的食材放入破壁机中,用破壁机打碎。
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