如何在春节期间减肥,七大注意事项需牢记
“一到年节胖十斤”,听起来耸人听闻,但似乎是真的。因为春节期间,大多数人都作息不规律,要么某一顿没吃,要么就是一天的饭集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,且吃的又是大鱼大肉,这当然不利于减肥了。那么,春节减肥期间吃喝要注意什么?
春节减肥期间饮食要定时定量
春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,而且吃的又比较油腻,这不仅刺激了肠胃,也加速了肥胖的脚步。
所以,春节期间减肥更需注意定时定量,三餐不可省,每餐吃的量要适宜。还有,油腻荤腥的食物要适当控制,最好多食蔬菜水果。
春节减肥期间最好饭后喝杯解腻茶
春节期间饮食一般比较油腻,此时,建议每餐饭后喝杯解油腻的茶,刮刮体内摄入的油脂,以免发胖。推荐饮用山楂解腻茶,它适用于吃太多肉类、油炸物等油腻食物消化不良者。
山楂解腻茶的做法
材料:山楂9克,绿茶包1个。
功效:山楂行气消食、降脂,绿茶清热、去油解腻。
做法及用法:材料加500ml热水,焖泡5分钟。饭后半小时饮用。
春节减肥期间最好尽量节制烟酒
过年一般都少不了抽烟或喝酒,可是,含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎。如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。
而且,酒乃液体面包,热量高,喝了特别容易发胖。所以,春节期间能避免少喝酒或少抽烟都要尽量避免。
春节减肥期间肉尽量用其他代替猪肉
春节期间难以避免大鱼大肉,但是,要注意最好还是少吃猪肉,尽量用家禽肉代替猪肉,或者吃牛肉。这些肉类含有脂肪少,不易增加体重,对于减肥有好处。
另外,海鲜类的肉也是减肥的不错选择。鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,不妨多吃一些。
春节减肥期间晚餐吃太晚最好多运动
减肥期间一般忌晚上八点后还进食,可春节期间,各种亲戚朋友家请吃饭,其中有晚上请客的,晚上一般都吃的比较晚,也难以避免吃太晚。这时,建议最好吃完和家人朋友一块多散散步。
还有,如果吃的比较撑再吃点健胃消食片,或山楂片消食,以及用手轻轻的揉揉自己的腹部。
春节减肥期间要选择健康的零食
春节期间,各种各样的零食源源不断。这时更要学会自己控制,学会合理的选择健康的零食,最关键是要把那些高糖分高热量的零食拒之门外。
可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物,这些对于减肥减脂也都很有帮助。
春节减肥期间膳食纤维更不可少
多食膳食纤维类食物可以很好的促进肠胃消化,并且这纤维能阻碍食物的吸收,容易让人有饱腹感,这样就能阻止你吃更多的食物了,可以减少食量,对控制体重有一定作用。
而春节期间对膳食纤维的摄取就更重要了,因为春节期间一般吃的比较油腻,摄入油脂过多。
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