仰卧起坐练腹肌要多久,仰卧起坐练腹肌效果甚微
在我们做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,的确是锻炼腹肌的有效办法之一。那么,仰卧起坐练腹肌要多久呢?
仰卧起坐练腹肌要多久
仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的,要看个人情况。而且,腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现。只是,一般来说,坚持每天3组,每组20个,半个月后加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到两个月后会有些微腹肌显现。
仰卧起坐练腹肌效果甚微
虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一,但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的,除非强度十分大才有可能,而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。
尤其是对于腹部脂肪太多的人来说,如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌,建议多做些有氧、无氧间歇运动,提升全身力量,锻炼自身的核心肌群才是最关键的。
(详文请参考:仰卧起坐能练出腹肌吗)
仰卧起坐练腹肌的最佳时间
其实,锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。只是要注意,饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响肠胃健康和睡眠质量的。
一般来说,下午15:00-20:00之间是锻炼比较好的时间,自然也是仰卧起坐练腹肌的最佳时间段。初学者和平时劳动量较大者锻炼以每周三次为宜,每次1~1.5小时。
(详文请参考:仰卧起坐什么时候做效果最好)
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