每天跑步多久能减肥,跑步减肥的正确打开方式
跑步这种再平常不过的运动其实是一种很好的减肥方式,很多人都喜欢跑步,但不知道每天跑步多久能减肥,跑的时间太短,没有瘦身效果,跑的太猛,会有运动伤害也并没有达到减肥的目的。下面就让小编来为大家解答到底跑多久能有减肥效果~
每天跑步多久能减肥
减肥专家表示,在每天坚持跑步且跑步时间掌握好的情况下,是可以成功减肥的。
跑步时最好不要低于40分钟,不要快跑,要慢跑,类似长跑的那种方式。但如果想要有明显的减肥效果的话,最好要跑1到1个半小时,因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。且每周至少跑步3次。
跑步减肥的正确打开方式
1.跑步前一定要记住热身
热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
如:站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。
2.要有正确的跑步姿势
基本点是:抬头挺胸目视前方,双臂摆直、有规律的划动,用鼻子呼吸,脚尖用力。
3.运动强度要掌控好
一般通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好。
低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。
4.及时补充水分
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充的话,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。
建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升。
5.严禁大量进食
跑步结束后,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
饮料选择电解质饮料较好。
6.运动后做放松轰动
跑步结束后不要立即坐下休息,要适当走5-10分钟路。
要做放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等,这样也能防止形成肌肉腿。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,将汗湿的衣服换掉避免引起感冒等病患。
跑步不是“速成”的减肥方法,一切的运动"速成"都是耍流氓。只要我们按照正确的方法跑步,持之以恒,一定会健康的瘦身成功!
Tip:就是当你坚持跑了一段时间后,体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期,千万不要放弃,只要继续坚持每天跑,过了平台期就行了哦!
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