怎么样可以快速瘦臀,办公室提臀瘦腿妙招
由于亚洲女性天生的劣势就是臀部比较扁平,所以提臀就成了一个亟待解决的问题。怎么样可以快速瘦臀?小编推荐最有效的办公室提臀瘦腿妙招。
怎么样可以快速瘦臀?办公室提臀瘦腿妙招
动作一
找一把椅子作为支撑,扶着椅背站直,一只脚向后空伸展,尽量抬到极限保持2秒,再放下,动作重复10-15次,接着换脚再做。
怎么样可以快速瘦臀?办公室提臀瘦腿妙招
动作二
爬楼梯是最简单又有效地提臀运动,可以有效的消耗卡路里,如果在爬楼梯的时候有意识的每次踏两个阶梯,就能带动大腿和臀部的肌肉,让臀部更紧实。
怎么样可以快速瘦臀?办公室提臀瘦腿妙招
动作三
仰躺在地板上,双腿微微弯曲,手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将身体抬离地面,尽量不要用手臂的力量,这样才能更好的锻炼腰部和臀部肌肉。
怎么样可以快速瘦臀?办公室提臀瘦腿妙招
动作四
跪在地板上,双手撑着地面,身体要尽量拉直,然后一只脚伸直慢慢向上抬起,到极限后保持10秒左右,直到脚部有酸软的感觉,换脚进行,两边重复20次。
怎么样可以快速瘦臀?办公室提臀瘦腿妙招
动作五
这个动作是比较简单的,直接席地而坐,双腿伸直,然后挺直腰背,接着就用半边臀部向前移动,当然这个时候背不能弯、腿也不能弯,手不能触地。
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