健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推
平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。
可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也可以换成两瓶矿泉水。然后将手垂直放下,手臂尽量向后摆。每天做三组,每组做20次。
这个动作可以帮助我们塑造胸形让胸部挺拔。然后向两边打开手臂,每天做三组,每组做20次。这个动作连贯起来做,可以帮助胸部增加厚度,从而胸部就会看起来大了很多。
卧推。这个胸指的是男生的胸大肌。在健身房里会看到人躺着卧举杠铃或哑铃的动作,这是把胸大肌练大练饱满最有效的动作。其次俯卧撑练胸大肌效果也不错
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