居家巧练翘臀减肥操,高调秀出蜜桃臀
细腰丰臀是女生引以为豪的资本,也是展现完美曲线的重要部位,那么如何才能秀出一个小翘臀呢?今天就教大家几个简单的减肥操动作,让你在家轻松练起来,拥有完美的蜜桃臀!
挥腿
现在已经差不多接近拜年的尾声了,如果MM不要出门拜年,闲在家无聊的时候可以练习一些挥腿操,道具只需要用到最简单的椅子,将身体靠在椅子背处站立,左手抓住椅子,右腿用力的往前后、左右个摆动10次,然后换成左腿即可,每天坚持对于臀部有很好的减肥作用哦。
用臀部行走
用臀部行走这样另类的减肥操,是专门针对于腹部和臀部减肥的,MM只要坐在地上,将双脚的膝盖伸直,抬头将双手向前伸展,然后通过移动臀部来带动右腿向前走,每天坚持大约练习15-20分钟的样子,可以有效减去腹部和臀部的多余脂肪哦!
仰卧
将双手手臂伸直,将双手手掌贴近大腿,膝盖向上拨,脚掌不离地,大腿稍微向上抬起,将力度全部都放在脚部,用力拉紧臀部的肌肉,再慢慢的将大腿放下,然后将脚手指,每次练习15-20次,可以使臀部的肌肉更加结实。
跨腿
经常练习跨腿不仅可以塑臀对于大腿也有不错的减肥作用,但是相比较起来这个动作就要稍微辛苦些,要将左手的手掌齐腰处于地,从而支撑大腿用力离开地面,让上身与腿部保持在同一直线上,然后换一边继续重复动作,每天坚持15次,你会有收获到意想不到的效果哦。
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