能改善身材的瑜伽体式,连皱纹都不长了呢
能改善身材的瑜伽体式,多做做这5个动作,连皱纹都不长了呢。
能改善身材的瑜伽体式
瑜伽能帮助我们拉伸身体,
并且刺激穴位还会调理气血让我们更健康,
每天说的都是身体各部位的瑜伽,
今天小编就来跟大家说说吧!
因为我们全身有很多穴位,
能刺激到身上的神经,
这样对瘦身也是有帮助的,
比美容院效果都好~~来吧我们开始吧!
NO.1【鬼脸瑜伽】
1、噘嘴,做“么么哒”的动作,防止嘴角纹的出现哦~
2、向后仰头,尽量向后,感受到下巴上的肉紧绷,噘嘴,在减少嘴角纹的同时预防双下巴。
3、双手放在两个眉毛上方,按住此处的肌肉,力量轻柔地向上提拉,然后用手指来回抹几次额头,预防抬头纹。
4、两腮鼓起,嘴不要漏气,保持5秒左右,开始吐气,两腮恢复原状,然后再鼓起,反复10次,皮肤会更有弹性,预防法令纹。
5、双手放在两边鱼尾纹上,做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹,反向推动下眼睑肌肉,可以消除鱼尾纹。
作用:
让脸部肌肉得到充分拉伸,皮肤Q弹,减少皱纹。
NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】
① 仰卧抬腿
先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上,
弯曲左腿,提膝,膝盖尽量到肚脐的位置,
然后两只手抱膝盖,大约坚持15秒,
放松,休息2~3秒,换右腿,
每只腿做5次就好。
作用:放松双脚肌肉,紧实大腿前后的肌肉。
② 仰卧提臀
首先跟上一个动作一样,
平躺在地上床上或者瑜伽垫上,
将臀部抬起,用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一条直线上,
坚持15秒,放松,
休息2~3秒,
循环5次就可以。
作用:紧实臀部,
拉伸大腿前侧肌肉,
改善盘骨不正。
③ 毛巾瘦腿法
同样平躺,一直腿伸直紧贴地面,
另一只腿弯曲,提膝至肚脐处,
然后双手拿毛巾两端,
脚掌用力踩在毛巾上,
双手用力拉将脚丫提起,
膝盖打直,大腿后侧肌肉有拉伸感为好,
然后再弯曲,
每只腿循环20次,做两组。
④ 抱腿下压法
盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上,
脚掌相对,膝盖尽量紧贴地面,
将头和后背慢慢压向双脚的位置,
注意不要只用头去够脚丫,整个背部也要压下去,
然后停留3秒中,坐直,循环10次,做2组。
作用:收紧大腿内侧肌肉,让你的线条更接近女神。
⑤ 屈膝绕腿法
先盘腿坐下,然后将右脚搭到左脚上,
双手抱紧右腿的膝盖,
跟上一个动作一样,
将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴,
保持3秒然后坐直,循环5次之后,
换左脚搭到右脚上。
总有人跟我说,
做几个就累的不得了了,
当然啦!
不累怎么又效果呢?
所以,要坚持呀菇凉们,
坚持下去,我们都是坠美腻的了!
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