入秋失眠怎么办,如何快速睡眠
据调查显示,我国58%的女性或多或少患有失眠,失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,这让人们非常苦闷,失眠也会影响我们的心理状态和身体健康。那么,如何才能快速睡眠呢?下面,小编为大家介绍几招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠而烦恼啦~
失眠怎么办
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以,晚上,临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
2.糖、醋催眠
长途旅行劳累,难以入睡,可用食醋1-2汤匙,兑入温开水1杯慢服,饮后静心闭目,自然安眠。
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮糖水1杯,即可去掉胸中郁火而安睡。
3.温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,可保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松,安然入睡。
4.五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5.睡前散步
吃完晚饭后可以出门散步,这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,安于入睡。平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤还能得到保养。
6.有氧运动
日常生活中,坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体,也可以有效提高睡眠质量。
但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。
7.自我想象
睡眠的时候,想象自己处于一个美好的画面当中,如大草原、海边等,最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,仰望无数闪亮的星星。这一切都会让你陶醉其中,让你感觉十分舒适,这样就能逐渐进入梦乡了。
8.听音乐
可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响,如:提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带,这些声音都是有助于睡眠的,可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射,降低神经紧张。
9.睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。
然后可以进行足底按摩,用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟,这样可以让你快速进入睡眠。
10.舒适环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入睡眠。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。把自己的房间收拾好,为自己提供一个舒适的良好休息环境,这样有利于睡眠。
11.找准睡姿
选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,身体放松,心理也放松,令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势以舒适为宜,以侧卧为佳。
12.练太极拳
练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。所以,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
失眠者食疗推荐:
1.枣仁桂圆粥
食材:酸枣仁、桂圆肉各15克,粳米100克
做法:将粳米淘洗干净,酸枣仁研成细末,酸枣仁、桂圆肉、粳米放入锅内,加水共煮为粥,早晚食用。
如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。
功效:可以有效缓解失眠症状,适用于中老年长期失眠者。
2.核桃五味蜜糊
食材:核桃6个,五味子3克,蜂蜜适量
做法:核桃去壳取仁,核桃仁、五味子、蜂蜜共同碾成膏状,即可食用。
功效:有补肾固精作用,可治神经衰弱、肾虚、耳鸣,盗汗,失眠等症。
3.黄酒核桃仁汤
食材:核桃5个,白糖50克,黄酒50毫升。
做法:核桃去壳取仁,核桃仁、白糖共同碾为泥膏状,加入黄酒,用小火煎煮10分钟即可食用,每日两次。
功效:可治神经衰弱,头痛,失眠,久喘,腰痛,习惯性便秘等症。
温馨提示:
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下,有时可以让自己累点,就不会想太多了,疲惫的时候,更容易入睡。
2、失眠的患者最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
3、晚上饭后运动1小时,然后泡个热水澡,或中药泡足1小时。
4、睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以充分放松,有助于睡眠。
5、对自己说我要睡,心里暗示自己,心态很重要。
6、按规定的作息时间上床睡觉,养成每天按时起床和睡觉的生活规律。
7、晚上7点后不要再吃正餐 ,还有刺激性食物也不要吃,如辛辣食物,咖啡、浓茶、含酒精的饮料等。
8、睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
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