产后恢复操的做法,产后怎么做进行恢复
今天我给大家带来的是产后恢复操的做法。感兴趣的朋友下面抓紧时间和我一起学习下吧。
产后恢复操的做法
年轻的产后妈妈,往往会担心身体发胖,影响体形,这点尤其困扰着即将返回职场的女 性 ,那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢?答案就是产后恢复操。妈妈们在产乳期,除了休息、合理的营养搭配,一定要配合科学的产后运动,以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇,剖腹产的妈妈一般可在分娩一个月后练习。
产后第一天:勾绷脚练习,每天3-4次,每次2个8拍。可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。
产后第一天:提肛练习,每天3-4次,每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量,预防盆底肌松弛。
产后第二天:胸部练习,每天2-3次,每次5个。这个动作可强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。
产后第二天:腹部练习,每天3次,每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。
产后第三天:腰背部练习,每天3-4次,每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉紧张。
产后第三天:腿部练习,每天3-4次,每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。
产后第四天:腹部练习,每天2-3次,每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌,增强腰背力量
产后第四天:腰腹部练习,每天2-3次,每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。
产后第五天:腿部练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环,紧实腹肌。
产后第五天:腰部扭转练习,每天3次,每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌,缓解腰背酸痛。
产后第六天:猫背练习,每天3-4次,每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
产后第六天:腰部摇摆练习,每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部,强化手臂力量。
产后第七天:体转练习,每天3次,每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体,紧实腹肌。
产后第七天:提臀练习,每天3次,每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
-
健康生活内容
一,要养成良好的作息习惯,早睡早起,适当的进行体育锻炼,以达到增强自身体质,提高免疫力的目的。二,饮食方面一定要吃清淡、营养、容易消化的食物,如鸡蛋、牛奶、米粥、面条,新鲜水果和蔬菜,当然也要适当的摄入一些肉类,也不能多食辛辣刺激性的食物。三,要保持乐观的心态,这...
-
普惠健康宝保险买了怎么取消
北京普惠健康保可以退保,但是必须在参保日期结束之前办理退保手续,才能退还全部已交保费,参保日期结束则无法退保或是只能退还保单的现金价值。办理退保手续也是在“北京普惠健康保”官方平台办理,在平台菜单栏点击"服务中心"-“个人保单”,选择自己想要退保...
-
成年人的王者的健康系统怎么消
王者荣耀成年人健康游戏系统解除的方法如下第一步,在腾讯成长守护里面,点击帮助,选择健康系统。第二步,点击近期游戏登录账户。...
-
重庆健康码赋码规则
一、新的赋码规则对应新发布的《国内重点地区来渝返渝人员健康管理措施(2022年第一版)》,调整赋码范围,按照集中隔离和居家隔离赋红码、自我健康监测赋黄码的原则进行赋码。二、对来渝返渝进行集中隔离、居家隔离、自我健康监测的人员,渝康码系统按照1月27日发布的...