冬季养生保健,提高免疫力的方法
寒冷的冬季到了,也是感冒频发的季节,提高免疫力是必备功课,那冬季到底怎么样养生保健呢?今天小编教你提高免疫力的方法,轻松吃出好身体。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
柳丁与橘子
柑橘类水果里本身就含有大量的维生素C,能对增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,同时还提升了干扰素,防止病毒的侵入你的身体。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
蒜子
蒜子里含有大量的抗氧化剂、硒,能有效的抵抗病毒的入侵,可以用蒜子好辣椒腌来吃,杀菌消毒。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
酸奶
每天喝一杯含有“活的益生菌”的酸奶,能刺激免疫系统对抗疾病,不但能对抗病毒还能,相对的减少感冒的发生。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
杏仁果
杏仁果里含有丰富的锌,能帮助体内产生白血球以对抗感染。比较优质安全的锌都是从食物里获取的,一天吃到15~25克就够了,如果摄取的太多,反而会抑制免疫功能。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
全榖类
种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
鱼油
鱼油含OMEGA-3脂肪酸,促进吞噬细胞以及白血球的活动力,吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1~3匙鱼油就够了。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
花椰菜
花椰菜是上好的增加免疫力的食物,含有丰富的维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂,还能防止心脑血管疾病的发生。
冬季养生保健 提高免疫力的方法
胡萝卜
胡萝卜里的胡萝卜素是超棒的天然杀手,能有效的杀死病细胞,还能刺激巨噬细胞产生。
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