小孩补钙要注意些什么,家长必须知晓的六点
补钙是每个宝宝在成长发育过程中不可缺少的,家长也都非常看重,那么小孩补钙要注意些什么呢,避免好心做坏事,下面跟随小编一起详细了解了解吧~
小孩补钙要注意些什么
1、高钙食物餐餐有
与其一次吃500单位的钙,不如每天各个食物中都摄取钙。
例如一星期吃一次小鱼干,餐桌上总会有九层塔炒蛋、香椿炒蛋、芥蓝菜跟一些海菜,这些深绿色蔬菜也是常见的高钙食物,植物性的钙含量没有动物性那么高,但吸收率也很好。 连一碗简单的米饭,也发挥巧思,不放过补钙的好机会。
黑芝麻也是高钙的,在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来,这样才有助于钙的吸收。
2、维生素C加速钙吸收
许多水果含丰富维生素C,搭配奶类食用就能加速钙质吸收。如果准备了番石榴、奇异果、苹果等水果给小朋友吃,吃的时候淋上无糖酸奶,摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙,或是喝完牛奶配个番石榴也很好。不过,把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。
3、牛奶别乱配、当开水喝
牛奶补钙这件事真的没问题,不要再谣传了。牛奶是一个补钙的良好来源,但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。例如小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶,含丹宁酸的茶、含草酸的可可,都会让喝下肚的牛奶等同做白工。
另外,动物性蛋白质需要经由肾脏代谢,牛奶含3~4%蛋白质,因此小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担,应多加注意。
4、铁钙不要一起补
高钙会干扰铁质的吸收,如果青春期小女生需要补铁,就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物,至少要间隔1小时以上。 例如铁质丰富的桑椹,就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用,免得让营养补充事倍功半。
5、少吃高磷、垃圾食物
有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等,既方便又营养,让小朋友当早餐吃刚刚好。提醒大家,有些面包添加的改良剂是磷酸盐,或是像燕麦本身就是含磷食品,经常跟牛奶一起吃,有可能使得磷跟牛奶的钙质结合,钙吸收也不如预期。另外像是可乐、洋芋片等缺乏营养的“非常高磷食物”,小朋友也要少吃。
6、大骨汤无助于补钙
熬大骨汤帮小朋友补充营养,是许多长辈表达爱心的方式。但是提醒家长,哺乳类动物体内,90%的重金属都囤积在大骨里面,而且以前逢年过节才有机会开荤,现在每天大鱼大肉也不足为奇,应将食用的“量”与“次数”纳入考虑免得伤身。
-
给人赠育儿书的寄语
1、不要怀疑真爱的存在。2、不做最好的别人,只做最好的自己。3、我相信,你敢于挑战自己,你能成功。4、多看到生活好的一面,千万不要做傻事。5、改变能改变的一切,接受不能改变的一切。6、始终保持颗“感恩”的心,积极地面对生活7、美,是智慧,是静谧。祝你聪明!愿你上进!8...
-
育儿书单素材库可以买吗
要是有不错的育儿书单素材库,你当然可以购给你自己带孩子育儿提供参考,这种书籍对你照顾孩子还有带孩子非常有帮助的,这是有益书籍...
-
春节佛山亲子游十大好去处
西樵山风景区、南海影视城、阿农湾农耕文化园、长鹿旅游休博园、清晖园博物馆、顺德华侨城欢乐海岸PLUS、史努比缤纷世界、顺德自然科学博物馆、三水荷花世界、高明盈香生态园。没有春节佛山亲子游十大好去处,只有以下答案。一、西樵山风景区【5A】景区地址:佛山...
-
石家庄亲子游十佳去处
石家庄亲子游适合去动物园。石家庄亲子游适合去水上公园石家庄亲子游适合去海洋公园石家庄亲子游适合去科学技术馆适合的十处有:1、水上公园。2、海洋公园。3、动物园。4、河北省科学技术馆。5、植物园。6、河北博物院。7、大人物儿童社会。8、西山蝴蝶园。9、...