孕妇怎么做盆骨运动,推荐凯格尔健肌法
女性的盆骨有多重要,尤其是在分娩时,相信每位女性都清楚,其实在怀孕时孕妇可以做些盆骨运动,那么孕妇怎么做盆骨运动呢?下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
盆底肌肉的位置
一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官,你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉,孕期适当做些盆骨运动可以帮助增强这些肌肉哦。
孕妇做盆骨运动建议凯格尔健肌法
凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。
在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。方法:在你的阴道内插入一根手指,并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道,并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,直到再也使不出更大力气,也可以帮你找到骨盆底肌肉。
做凯格尔运动的具体方法:
美国妊娠协会建议,做凯格尔运动时,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。
凯格尔运动的益处:
提高骨盆底肌肉的力量和张力可以获得许多益处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛,也会尽量降低得膀胱瘘和痔疮的可能性,这两种都是孕妇在怀孕期间常见的病症。在宝宝出生后,凯格尔运动可以帮助恢复膀胱控制,促进会阴愈合。
做凯格尔运动时需注意:
做凯格尔运动的要注意的是你要用股盆底肌肉做运动,而不是用你的腹部肌肉、大腿肌肉或者是臀部肌肉来辅助。与其他类型的运动不同,你可以随时随地做凯格尔运动。在你做日常活动,比如说你坐在电脑前,准备吃饭,开车去上班或者是看电视的时候,你都可以做凯格尔运动。
-
亲子指的是2个人还是3个人
亲子是亲代和子代之间生物血缘关系,亲子可以是两人也可以是三人,如父子母子,父母亲和孩子。因为血缘关系,亲子也是世界上最亲密的关系,孩子从母体出来对父母亲的依赖高于一切。父母亲老了,同样会依靠着孩子。结婚生子不仅仅是生理生活需要,也是人类生生不息后继有人的...
-
幼儿园亲子绘画评语
1、从你的绘画作品中,可以看出你是一个细心、爱干净的小女孩。每次看到你认真、仔细地画画涂颜色,真让老师喜欢。2、从你的绘画作品中,可以看出你是一个细心、爱干净的小女孩。每次看到你认真、仔细地画画涂颜色,真让老师喜欢。3、作画能力强,色彩艳丽,不受约束,画面...
-
亲子活动怎么分组
一些亲子活动,想要分组的话,一般都是随机分组或者是按照性别分组。比方说按照性别分组的话,就是把宝爸宝妈均分配在每一个组里让每个组的力量能力悬殊不是太大平去进行竞争...
-
旱龙舟亲子比赛怎么发朋友圈
这次的亲子比赛非常的有意义,是一个旱龙舟的比赛,不用水划龙舟还是第1次参加,需要家长和孩子有绝对的默契,真的是又推进了孩子和家长之间的亲子感情,又培养了孩子的竞争心理,真的是非常有意义的一次活动呀。...