鬼压床是怎么回事,遭遇“鬼压床”时唤醒自己的十个步骤
相信很多人都有过这样的经历,就是醒来却突然发现全身不能动弹,可以听见周遭的声音及看到周遭的影像,却发不出声音,有时还会有幻觉。也就是通常所说的“鬼压床”。那么,什么叫鬼压床?鬼压床是怎么回事?如果真的遇到了鬼压床应该怎么办呢,让我们一起看看吧。
鬼压床是怎么回事:什么是鬼压床
鬼压床,指睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动,事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。“鬼压身”的现象,在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪的症状,患者在睡眠当时,呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会合并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低。
鬼压床是怎么回事:鬼压床的科学解释
目前,美国研究人员认为他们知道这一怪异体验是如何发生的,并作出了科学的解释,事实上这与大脑顶叶区域密切相关。研究人员认为,睡眠瘫痪症通常出现于某人在保持清醒的快速眼动状态,事实上他们处于做梦之中。快速眼动将持续大约5-15分钟,整晚大约每90分钟重复一次。虽然人们处于清醒状态,但是他们的肌肉几乎麻痹,这是一种进化机制,可以保持人们做梦时防止梦游行走。
鬼压床是怎么回事:鬼压床发生的原因
科学家已经确定此种症状与生活压力有关,多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大,作息时间不规律,经常有熬夜,失眠以及焦虑,这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。此外发作性睡病的患者,常发生鬼压身的状况。
鬼压床是怎么回事:鬼压床解决方法
遇到“鬼压床”怎么办
一、不要反抗。当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。
二、自我暗示。当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事”这样反而有可能直接醒来。
三、扭动脚趾。尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
四、握紧拳头。这和第三点是类似的。
五、专注呼吸。因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
六、不要反抗,从信仰中寻求勇气。对许多人来说,要寻找精神寄托,遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者自己最爱的人。
七、寻求同睡者帮助。如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。
八、利用咳嗽用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。
九、制定计划。就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。
十、在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。
如何避免“鬼压床”
想要避免常发作,必须养成规律睡眠习惯,避免晚睡晚起,此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作,可考虑药物治疗。
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