怎么快速睡着一分钟

快速睡眠的最大障碍就是失眠、压力、焦虑，不管事上班下班，还是上学下学后，回到家就应该放下让自己静心，比如平时多练字、画画都会对睡眠有帮助，其次是晚上少吃，睡前喝热牛奶都会对睡眠有很大帮助，快速睡觉或者长期睡眠是一个好习惯建立的，并不是与生俱来的。

1、调整光线：想要快速入睡，建议保持卧室漆黑，这样大脑会默认当前的环境是黑夜，增加睡意

2、保持环境安静：声音会影响睡眠质量并让人频繁醒来，如果无法控制周围的环境，可以戴上耳塞，避免干扰

3、调节室内温度：理想的睡眠温度是18-21℃，可以通过空调来调整温度

4、改善睡前习惯：手机、电视和电脑等电子产品，会让人失去睡意，因此睡前尽量不要使用电子产品，尤其是不要看刺激性的视频或音频

5、调整饮食习惯：饮食对睡眠有很大影响，建议睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品。睡前1小时不吃东西，如果饥饿，可以饮用牛奶。睡前不喝酒，虽然喝酒能使人更快入睡，但会降低睡眠质量

6、其他：放松并清空大脑，如进行冥想，放空思绪，有利于入睡。

总而言之，没有办法可以让人1分钟之内入睡，只能慢慢调整自己的睡眠状态。