平板支撑的八级标准
1级 普通平板支撑
维持30秒 总时间:30秒
2级 左手悬空,三点平板支撑
维持15秒 总时间:45秒
两脚分开,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑,注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜。
3级 右手悬空,三点平板支撑
维持15秒 总时间:1分钟
与二级类似,抬起左手,用双脚和右侧肘关节支撑。
4级 左脚抬起,三点平板支撑
维持15秒 总时间:1分15秒
抬起左脚,用双肘和右脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态,避免臀部明显抬起和身体歪斜。
5级 右脚抬起悬空,三点平板支撑
维持15秒 总时间:1分30秒
抬起右脚,用双肘和左脚支撑,同样注意身体仍然保持平直状态。
6级 左脚和右侧上肢悬空
仅用右脚和左肘关节支撑
维持15秒 总时间:1分45秒
此时动作难度明显加大,身体非常容易失去平衡,考验你核心的时候到了!
7级 右脚和左侧上肢悬空
仅用左脚和右肘关节支撑
总时间:2分
8级 回到平板支撑状态
维持30秒 总时间:2分30秒
8级平板支撑通过8个连续动作来评估你的核心稳定性,8个动作连续做,中途没有休息,你能做到第几级,就代表您的核心能力到啥水平
能顺利完成8级平板支撑,也即撑满2分半钟,说明你的核心能力良好,当然前提是动作质量良好,如果能勉强完成,但出现明显撅臀、身体摇晃歪斜则是不达标的。
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