如何单手投篮

单手肩上投篮是现代篮球中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。今天我们分享原地单手肩上投篮的五个方法。

绝招1：出手前瞄准角度（弹弓理论）

练习方法：引导学生将自己投篮的食指与中指分开，呈弹弓状，瞄准篮球框练习。在瞄准时，篮筐必须在两指尖的中点，这样才是投篮的出手角度。

练习时效：通过这种练习，可使学生准确把握出手时的角度，以利于提高命中率。

绝招2：出手时手的移动参照

练习方法：在食指与中指下的手背上用彩笔划一竖线，学生在手掌托球向前上方投时，这条彩线保持在两眼中间，就说明手掌在出手时没有偏移。

练习实效：通过这种方法，使学生确保投篮时手掌的位置与移动路线不偏离。

绝招3：出手时两指同时拨球

练习方法：

1、手掌托球，向空中垂直方向拨球，如果球在空中的运行路线不与地面垂直，则不是两指同时拨出。

2、两脚开立略比肩宽，身体前倾，在身体后方划一条5m长的直线段，线段一端在两脚间。手指按球沿线段拨出，如果球能按所划直线运行，说明出手瞬间是两指同时拨球，否则就不是同时拨球。

练习实效：在投篮出手瞬间，确保食指与中指同时拨球，以利于篮球在运行时是向后旋转的，增加命中率。

绝招4：出手时肘关节向前

练习方法：以右手投篮为例，两名学生相对站立或相对而坐，投篮的右手伸出，手掌相对，五指相扣，从手臂直到肘关节顶在一起，从手掌到肘关节同时用力，体会手掌和关节与对方顶在一起的感觉。

练习实效：肘关节向前顶，可以体会在投篮出手时，肘关节向前顶的动作。

绝招5：原地投篮模仿练习

练习方法：在原地单手投篮强化练习时，任意选取球场边线或端线，学生以投篮准备动作站立，此时线在该学生两脚中间稍偏右的位置，两名学生一个球，相距5m。交替进行原地模仿投篮练习，使得球落在线上为最佳。

练习实效：直观评价每次投篮出手用力的方向是否正确。

练习要求：使用原地单手投篮动作，尽量将球投高而不是投远。