直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别
动作的开始位置不同,直腿硬拉开始于杠铃在地面上,身体前倾位置。罗马尼亚硬拉开始于杠铃位于骨盆前方高度,身体自立位置。
硬拉有很多种方式,比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中,最容易混淆的就是罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,那么罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别是什么呢
罗马尼亚硬拉要贴腿
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在硬拉的拉起和下放的过程中,罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了,会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求,直腿硬拉是靠近腿部,而不必要贴着。
罗马尼亚硬拉屈膝明显
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做直腿硬拉是,腿部会有稍微的弯曲,但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时,会需要明显的屈膝,这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多,但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
直腿硬拉下放更低
3
在做罗马尼亚硬拉时,杠铃是不需要放在地上的,只需要稍微超过膝盖,就可以再次拉起。而做直腿硬拉时,杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多,有的也会把杠铃放在地上,然后再重新拉起。
锻炼部位区别
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1、罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉,腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。
2、罗马尼亚硬拉身体幅度较小,腰部负担较轻,也就意味着锻炼较少,而直腿硬拉则能锻炼腰部。
罗马尼亚硬拉”与“直腿硬拉”的最明显的区别在于伸膝力量的参与。
罗马尼亚硬拉更像是传统硬拉的不完全式,需要借助一些伸膝力量来完成动作的实施,但是罗马尼亚硬拉时杠铃是不碰地的,而且臀位较传统硬拉更高,上肢前倾角度更大,所以相比传统硬拉的伸膝力量与伸髋力量的合作参与,罗马尼亚硬拉更倾向于伸髋力量的参与,并且因为它的不间断性,让其达到持续刺激的效果。
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