练完手臂如何拉伸
练完手臂如何拉伸
练完手臂后可以通过拉伸动作来拉伸锻炼到的手臂肌肉。运动后拉伸是非常有必要的,拉伸有利于身体放松血液循环,运动后的正确拉伸,还可以帮助你增强训练效果,让你拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉围度和肌肉长度。
扭曲墙壁支撑:伸直肘部,不要移动手,好像要转身背对它,初级重复2次每次30秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
后方牵拉:不要放开支撑手,开始略微弯曲膝关节,感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次35秒。
肱三头肌拉伸:正面靠墙撑肘:靠近墙壁,不要移动脚,同时手肘沿墙面向上滑动,直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次45秒。
肘部后拉:将向后弯曲的那只手肘向后拉,牵拉感越大,拉伸强度越大。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次35秒;高级重复4次每次5秒。
肱骨内上髁肌群:手腕牵拉和伸展,向下牵拉第一只手,那样手腕和肘部就充分伸展了。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次35秒。
双边手背支撑:缓慢将自身重量转移到后方,不要改变任何固定点,直到**做到小腿上。初级重复2次每次20秒;中级重复4次每次25秒;高级重复5次每次35秒。
我练完手臂后一般是拉伸15分钟左右,充分的拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度,使健身动作更加标准,并且能够是肌肉线条更加明确,更加好看。
-
个人养老金和企业养老金有什么区别
在中国的“三支柱养老保险体系”中,个人养老金制度作为“第三支柱”,虽然规模尚小,但一直备受关注。4月21日,个人养老金制度落地:每人每年缴纳上限为1.2万元。那么,个人养老金和企业养老金有什么区别?个人养老金和企业养老金有什么区别1、个人养老金是指政府鼓励个人...
-
头发应该几天洗一次,头发几天洗一次最好还能不掉发
对于一些油性发质的人来说,建议不管是夏天还是冬天的时候都需要一天进行一洗会比较好一些,因为油脂分泌过多会导致头发油腻。头发应该几天洗一次1、油性发质:夏季每天1洗,冬季隔天1洗油性发质的朋友,由于油脂分泌比较旺盛,头发容易油腻,导致打结,不柔顺。夏季比较炎热...
-
沉香手串一般多少钱,佩戴有什么禁忌
沉香手串,这是非常受欢迎的,生活中不少人有在戴。沉香手串一般多少钱?沉香手串佩戴有什么禁忌?沉香手串一般多少钱沉香手串的价格根据品质而定,产地、油脂含量、香味、大小都非常重要,所以不能一概而论。最为决定性的因素还是油脂含量、香味好坏、手串大小,这几点巩固...
-
绒面鞋子可以碰水吗,粘到胶水怎么办
绒面鞋子,在清洗的时候一般不直接碰水的。绒面鞋子可以碰水吗?绒面鞋子粘到胶水怎么办?绒面鞋子可以碰水吗不能用水那样只能把鞋子给毁了。只能用绒面鞋清洗剂来清洗。清洗的同时还有护理剂护理鞋子,还有小毛刷深层清洁,另外还要用纸胶带保护鞋帮避免弄脏鞋帮。这所...