减肥减不掉怎么办,要判断近期饮食
减肥减不掉需要根据自己的原因进行针对性处理。首先要判断有无运动,运动量多少即使饮食方案执行的很好。
减肥减不掉怎么办
减肥减不掉需要根据自己的原因进行针对性处理。首先要判断有无运动,运动量多少即使饮食方案执行的很好,运动量很少也会影响减重效果,导致减重异常缓慢或者体重不变。尤其是接近理想体重的朋友,运动的影响更明显。如果是这个原因可以改变运动时长和方法。
要判断近期饮食,先看近两天的饮食搭配是否合理,有没有按照主、副搭配原则。再看饮食量是否正确,早餐,午餐七八分饱,晚餐五分饱,菜量不超过主食量。看饮食对不对(菜油腻与否,有无选择五谷杂粮)。是否有加餐。两餐之间是否吃过其他食物(零食、水果等),是否喝过有热量的饮料,吃了多少,什么时间吃的等。
如果是减肥到了平台期所以减不掉,最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
如果你一直靠一种运动消耗热量,那么经过一段的时间身体就会适应,再保持这样的运动量已经不能帮助你继续减重了。这时就改变运动方式,以前的减肥运动是跑步,现在就改成游泳,以前是靠游泳减肥的,现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体,这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量,让减肥效果更加显著。
长期固定几种运动搭配,身体会记忆这些运动的方式和强度,而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配,将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来,消除身体记忆,也能助你突破平台期。
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