水煮蛋减肥法有用吗
水煮蛋减肥法有用吗
水煮蛋减肥法是有用的
水煮蛋减肥的原理
1、鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。
水煮蛋减肥法该怎么做
水煮蛋减肥法一日食谱
早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间。
中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。
晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。
水煮蛋减肥法一周食谱
周一
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
周二
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。
晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份,切记份量不能太足。
周三
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
周四
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。
晚餐:羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份
周五
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。
晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。
周六
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。
周日
早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
水煮蛋减肥小贴士
1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白,或以豆腐来代替蛋白。
2、除了以上的减肥餐外,每天还要喝大量的水。
3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于4斤时,请检讨食用方式是否错误。
5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。
6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。
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