冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
进入寒冷的冬季,懒得去室外锻炼的女性朋友有福了,七丽女性网小编推荐办公室瘦身法,教你在冬季如何快速减肥,不用去“享受”冷冽的寒风就能让自己轻松变瘦,有木有很期待?下面一起来学习这一套运动吧。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
一、打造完美翘臀:预防下半身肥胖。
做法:双脚打开与肩同宽,双手交叉放在肩膀上,身体缓慢的往下沉,尽量将屁股稍往后坐。如此反复起蹲20次。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
二、抬手坐姿:活络全身肌肉。
做法:延续第一个动作,将手改成平举,可以手拿装满水的矿泉水瓶或者哑铃来增加重量。如此反复起蹲20次。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
三、弓步走:紧实下半身曲线。
做法:
1)双脚打开与肩同宽,两手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。
2)上半身保持不动,身体缓慢往下降,
3)上下往返10-12次,左右换脚各做一个回合。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
四、侧立抬腿:锻炼腰腹线条。
做法:
1)右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢的往上提升到约60度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
2)手臂内侧顺着夹进来,下降约10至20度,并停留8-10秒。
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
3)起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
注意:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
冬季如何快速减肥,办公室瘦身法10分钟塑身操
五、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
1)双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
2)手肘弯曲,身体下沉,快接近椅子的时候停留3秒,然后上升。来回做20个。
-
50岁男士健身计划表
先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持...
-
一般健身房有卖泳衣吗
去健身房活动,在进门的地方,有一个前台。里面有两个服务人员,负责登记,换卡,去更衣室洗澡,换衣服用。另外也卖一些饮料,毛巾,肥皂,洗发精。泳衣,泳裤,游泳镜,泳帽,都有卖的,所以很方便。另外还有一些,像创可贴,砂布,胶带,等都有。拖鞋也有卖的。...
-
唐黛减肥靠谱吗
唐黛减肥的效果有人说还可以,但具体的话还需要看个人,要选择正规的医院,在服用以后能够加快身体的新陈代谢,促使体内的脂肪分解,能够起到减肥的功效。其实身体肥胖的话,一般都是因为经常吃高热量的食物导致的。身体过于胖会影响到身体的健康的,所以其实运动+控制饮食...
-
王老吉刺犁嗨吃片,能减肥吗
能减肥,这种产品网上评价比较好。刺犁嗨吃片是酵素类制品,因为王老吉是中华老字号、百年国字大品牌,所以网友表示从开始就很放心。这款果蔬片里面,含有益生元、两歧双岐杆菌、白芸豆等减肥核心成分,帮助抗糖去油,为身体排毒减肥。买回来后吃了几天觉得效果还不错,每天...