女生马甲线锻炼方法图片,性感腹肌怎么练最轻松简单
性感的马甲线可以为女生们加分不少,而最近减肥圈也掀起了这一股热潮,那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢?减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片,性感腹肌怎么练最轻松简单。
女生马甲线
最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮,略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了,不但要有没有赘肉的腰部,还要有肌肉线条,这样穿衣露脐的话,会显得非常性感呢,腹部也不会看上去软塌塌的了。
如何练出马甲线
超人式
STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。
STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。
STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。
STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。
STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
举球环绕
STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。
STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。
STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。
侧踢腿
STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。
STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。
STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
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