晚上走路能减肥吗,对的方式才有效
走路是我们人类最平常不过的行为,在这个减肥方法千奇百怪的时代里,走路竟然成为了一种引领潮流的减肥方式,只要有需要,无论何时何地都能走路,简单方便,有效易控制,那么在晚上走路能减肥吗?对于上班族来说,一天中也只有晚上是自由的,若是在晚上走路到底能减肥吗,让我们一起来看看吧!
晚上走路能减肥吗
事实证明,晚上走路能减肥哦,而且对于以减肥为目的人来说,在晚餐后两小时,走路更容易减脂,因为这个时候的脂肪增加量到了最大。走路这么稀松平常的事也能瘦身,真的有这么容易吗?当然是有一定的技巧的。
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。
或者说,也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
当然,速度较慢的散步也是有一定效果的。要想大量消耗热量,就一定要达到时间量,散步三十分钟只能达到健美的效果,散步四十五分钟以上才有减肥的效果 ,而且一定要大步的走。
具体的来说,步行一小时和跑步20分钟的减脂效果相等。
对于走路,不少MM们担心走路运动太激烈,小腿容易粗壮,其实在走路运动后做好放松活动就会避免“小萝卜腿”出现。比如下列小方法:
a.从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;
b.在膝盖窝处用力按压7下;
c.大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;
d.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
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