6个睡前瑜伽小动作,助您减肥同时有个好睡眠
瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。现在有许多兴起的瑜伽减肥法,下面小编就为大家介绍六个能在睡前做的瑜伽动作。坚持下来有很好的减肥效果哦!同时对失眠也很有帮助。
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。
主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿
6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠
动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。
主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂
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