健身期间怎样饮食增长肌肉,健身前中后补充这些对有助增肌
很多朋友通过健身追求马甲线,而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线,必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉,增肌还有一个前提,就是体脂率也不能太高,否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法,看看到底吃什么长肌肉,怎样饮食才能增长肌肉,让马甲线快快现身。
健身期间增长肌肉的方法
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健身人群所接受,成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉,不仅适合运动后补充能量,也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水化合物
对于需要健身增长肌肉的人来说,健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食,这可以让身体超量贮备糖原作为体能,增加肌肉。记住一点,精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适,放在健身前吃则会影响健身效果
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
健身吃什么长肌肉
1、适当的动物蛋白
我们健身中,最快捷的补充蛋白质的方法是摄入动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;
2、其他蛋白质来源
下面面推荐的食物虽然蛋白质含量不及动物蛋白质的高,但对我们健身减脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。
3、增肌期更要多喝水
蛋白质的本质其实就是氨基酸经过脱水缩合形成的多肽链。所以它主要是水解分解成氨基酸(所以,增肌期间要摄入大量的水分)这东西就是构成整个人体最重要的东西。
总结:健身期最快的增长肌肉的饮食办法就是这些了,好好落实到位一定能促进肌肉增长,让你蜕变成马甲线美人!
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