久坐族怎么减肥,5招让白领轻松拥有好身材
现在白领的工作几乎没有站着的,几乎都是一坐就是一整天,形成了“久坐族”这一说法。对于久坐一族来说,上班已经够累了,还想保持身材就更累了。那么,久坐族该怎么减肥?有些什么小妙招可以减掉小肚腩吗?最重要是的要不费力的减肥法,毕竟白领没那么多精力通过运动减肥。下面小编将为久坐的人推荐5招减肥小妙计,助白领们轻松拥有好身材。
久坐族减肥法一:下午茶减肥法
这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。
下午茶会使你晚饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹,不会堆积脂肪。
温馨提示:如果想达到减肥效果的话,咖啡最好选择美式咖啡,尽量不要喝三合一的速溶咖啡。另外,千万不要在咖啡中加糖,如果喝不惯黑咖啡,可加少量牛奶。
久坐族减肥法二:饭后4式小腹健身操
1、丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
2、手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
3、龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意:揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。
注意:以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
久坐族减肥法三:清晨蜂蜜水加酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
温馨提示:蜂蜜最好不要用开水冲泡,最好食用温水,酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
久坐族减肥法四:泥巴减肥法
这是在德国很流行的一种减肥方法。因为泥浆易干,在涂抹后还要不断洒水以保持功效,同时辅以按摩。将泥巴洗干净后,在水中继续浸泡10~15分钟,每星期1次,瘦身效果好且不易反弹。
做法:把白土晒干研磨成粉,加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜,调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。
温馨提示:这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土,一般的黄土不具有这种减肥效果,所以需要到专门的店里购买。
久坐族减肥法五:注意正确坐姿
白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿,收腹挺胸,便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。
因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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