五个快速提臀瘦腿运动,塑造性感翘臀
衡量一个美女的性感指数,除了对胸部的测量以外,还少不了翘臀。那么什么样的臀部才能称之为性感翘臀呢?当然臀部松垮垮的不算。但是也别着急,完美翘臀也是靠训练出来的,五个快速提臀瘦腿运动,帮你塑造性感翘臀。
一、单脚站立提臀
自然站立,然后单膝提起,双手抱住,尽量用力往胸前抱。而另一条腿保持直立,坚持动作5秒换一天腿。这个动作可以锻炼腿部,消耗臀部的脂肪,收紧臀部的肌肉,改善臀型。
二、俯卧单腿后抬
俯卧,然后左脚抬起,右手抓住脚慢慢的拉高,在慢慢的向右边地板压,保持动作5秒以后慢慢还原,然后在换一只脚。这个动作能够放松臀部和大腿候补肌肉,同时积压双臀达到提臀的效果。
三、单腿前弓
自然立正站好,双手叉腰,然后一条腿向前迈一步,大腿与小腿呈90度角,保持上半身的平直,吸气然后边呼气恢复原位。换腿各重复15次即可。这个动作收缩臀部肌肉,消除臀部两侧肉扩散。
四、以臀代步
坐在地板上,四指超前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。这个动作需要耐力,就跟走路一样,只不过换成了以臀代步,屁股大的MM可以尝试,会瘦臀哦!
五、俯卧单腿高抬
俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,然后脚尖绷直抬到最高限度,保持1秒钟,还原以后换腿,左右交换各做15次即可。这个动作收腰、紧臀。想要性感的翘臀当然也要付出一些努力,以上动作每天坚持才能达到效果。
-
健身计划组合训练方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。比胸肌最好搭配...
-
健身房公共教练是干嘛的
主要工作内容是针对健身房会员,对其进行体侧,了解其身体情况,了解其健身需求。在锻炼中对会员进行动作的教指导、保护拉神等。用更专业的教练技能,运用科学的多样的训练方法,为会员带来身心健康。同时也可以维护健身房公共秩序和日常器材的维护和卫生的保养和打扫。...
-
骑普通自行车,可以健身么
是的,可以健身。首先它能让人集中注意力,让人全身处在运动状态,自觉的观察路面情况,处使人对安全行车的认识,保证自己的安全。一个人能认真做到全身运,这是保障身体健康的主要因素。只是骑自行车也受自身条件的限制,有些人由于身体原因不适合骑自行车。骑普通自行车,可...
-
老年健身操60到70岁的舒筋活络
老年人健身操,有拍打操,就是从头部开始,到肩颈,胳膊,胸肺及腿的前后左右,还有膝盖处,然后跺脚,做这拍打操能让身体舒筋活络。...