女性经常失眠怎么办,7个小妙招让你夜夜好眠
失眠不仅会加速衰老,还会降低身体免疫力。女性经常失眠怎么办?别担心,下面就教你7个对抗失眠的小妙招,让你夜夜好眠,赶紧一起来看看吧!
要按规定的作息上床睡觉
按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。
一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。
入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。
睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。
失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。
创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是会睡不着,容易产生焦虑,久而久之便会演变成焦虑症。
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