跑步机对膝盖有损伤吗,跑步机如何正确跑步损伤膝盖
跑步机,这是一种运动的工具,是很多人都是喜欢的,那么跑步机对膝盖有损伤吗?跑步机如何正确跑步损伤膝盖?
跑步机对膝盖有损伤吗
跑步机对膝盖的确有伤害,这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题,因为跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。
但是,之所以用跑步机会导致膝盖损伤,一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外,跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击,所以,如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。
跑步机如何正确跑步损伤膝盖
1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。
错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。
2.膝关节与脚尖方向一致。
3.髋关节要放松,大腿带动小腿。
4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。
5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。
步幅过小,频率就大,无法与跑步机的速度统一,也会无谓地消耗能体能,造成膝关节的损伤。
7.跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。同时,用完跑步机后最好做些拉伸放松活动,大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。
8.跑步机属于电器设备,存在失灵的可能性,因此,在跑步机开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。
跑步机对膝盖是有伤害的,要注意跑的方法。
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