便秘了怎么办,教你吃什么调理肠胃
便秘会引起很多问题,肚胀不消,皮肤腊黄,皮肤痘痘频发,毛孔粗大,对于肠胃也是一种压力,不利于身体健康。那么便秘了怎么办呢?教你吃什么调理肠胃。
水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。每天都要喝足800ML的清水,通过摄入足量的水缓解肠胃的不适,增强蠕动。便秘除了水也可以多摄取些果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。
香蕉
香蕉中的丰富膳食纤维和糖分,是非常好的润肠通便食物。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若是食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
猕猴桃
猕猴桃中的膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸和胡萝卜等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。
酸奶
酸奶是可以改善便秘症状。酸奶中的益生菌的生长,可以促进肠胃的健康,促进肠胃消化。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖、蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素等,能够增强胃肠蠕动,有良好的通便效果,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
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