糖尿病该怎么治疗,预防糖尿病改掉四个坏习惯
如今,糖尿病给越来越多的人带来了困扰,如何降低患病风险,也成了大家关注的难题之一。想要降低患糖尿病的风险,最好能采取措施及时改变生活习惯。下面讲到的 4 个坏习惯,大家一定要改掉。
坏习惯一
吃东西不注意控制量
想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。
如果在做饭的时候,菜里面总要加糖,看起来好像什么都没有多,其实已经增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,吃得更多。
除了米面馒头之类食物别吃多之外,如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物,也要记得减少主食的量,保证碳水化合物总量不超标。
坏习惯二
爱吃精米细面不爱粗粮
大米、白面,是中国人最主要的主食食材。
但相较而言,大部分杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。
用五谷杂粮替代部分精米细面,可以起到延缓餐后血糖上升的作用,对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。
另外,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,就越容易消化,餐后血糖上升的速度就越快。
吃了白米饭、白馒头后,餐后血糖上升速度,和吃绵白糖几乎是一个等级的。相反,那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等,更有利于保持餐后血糖水平的稳定。
推荐大家在白米中掺一些杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭,这样可以帮助我们控制餐后血糖。
坏习惯三
吃饭顺序不科学
合理搭配食物,可以延缓淀粉消化,平缓血糖水平。
先吃一些蔬菜肉类,再开始吃主食。而且一口饭配一口菜,血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。
还有很多研究证明,用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐后血糖的波动。
还要注意少吃些油腻的食物。因为虽然油脂本身并不升高血糖,但是重油的饮食非常容易引起肥胖,降低身体对胰岛素的敏感性。
坏习惯四
久坐不动不爱锻炼
在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。
大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。每周五次,每次至少运动 30 分钟的运动,是很有必要的。
如果存在心血管疾病、关节病痛等,可以先问问医生,在专业人士的的指导下活动。
「管住嘴」后面总要接上「迈开腿」的~
-
健康档案中的校验码是什么
就是验证码,和短信验证码类似。就是登录进入需要安全验证。先进去健康校园APP,查询一下学生的档案,并输入验证码。1、进入惠好办app,点击办事2、进入办事,点击考试教育更多3、进入更多页面,点击中小学生健康档案查看一下学生校应码校验码也就是我们所说的短信验证码,...
-
健康上虞在微信哪里
1、首先打开健康上虞,进入主界面。2、其次点击“我的”,选择“登录”,进入登陆界面。3、最后在登陆界面的底部有微信登陆选项,选择微信登陆即可。...
-
健康宝解锁最快几天
14天。健康码进行打卡的时候如果码是红色的就代表暂时不能出门,需要严格的进行隔离,红码是不能直接变成绿码的,还要先变成黄码,才能变成红码。据了解,只要实施14天的集中或居家隔离,连续申报健康打卡,然后就会转为绿码赞一下...
-
什么牌子猫粮实惠又健康
2、Annamaet美国顶级无谷物全脂猫粮这款猫粮含有44%的蛋白质,每磅只需26.7元。任何年龄的猫都可以吃谷物和全猫粮。成分非常好,非常安全健康,不会有诱饵。3、美国Wellness成年猫健康鹰配方猫粮蛋白质含量36%,售价仅19.2元,不到20元。很好。性价比很高的欧美猫粮。成...