肩颈训练技巧
方法一 抬头仰视练习
患者取自然站立位,然后抬头,颈部后伸,同时双眼向上望,保持5秒钟后,缓慢恢复到原位,重复练习10次为1组,每天做5组
方法二 双臂上举后伸练习
患者取自然站立位,举起双臂,然后头颈部和腰部同时向后伸,坚持5秒后恢复到原位,重复练习10次为1组,每天做5组
方法三 站立位小燕飞练习
找一把高度合适的桌子或椅子,先用右手扶住椅背,身体保持站立位,然后头颈部后伸,同时左腿向后抬起,坚持5秒钟后回位,再换左手扶住椅背,右腿向后抬起,坚持5秒钟后回位,连续10次为1组,每天做5组。
1、双手和手指交叉在颈后,向后伸展头部并保持5秒钟,然后向左保持5秒钟,然后向右保持5秒钟。在这个过程中,需要用手用力堵住颈部。通过这两个方向的力的竞争,颈部肌肉可以放松。
2、坐在椅子上,背部挺直,尽量伸展颈部,略微收缩,手臂自然下垂,肩膀稍微向后伸展,全身充分伸展5秒钟,然后慢慢放松,注意前方。
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