掰手腕正确的姿势
正确的掰手腕姿势1
动作一
前臂手持哑铃平放在桌面上,然后进行腕弯举。这个动作的重点在于大臂需要紧贴腰肋,模仿掰手腕的状态。
动作二
动作二,使用掰腕力器械进行训练。技巧在于先用手指握住把手,然后变为手掌握把,可同时锻炼到手指和手腕。
动作三
动作三,锤式弯举。这个动作在健身中很常见,相当于普通哑铃弯举换了一个方向手持方向。需要注意的地方是,弯举过程中大臂需要夹紧身体。
动作四
动作四,单手紧握一个铁锤,然后逐渐将握持的位置远离铁锤部分,直到手腕出现很强的扭转力量。保持这种姿势十秒,休息后再继续。注意,手腕需保持中立位。
动作五
动作五,旋转弯举。这个动作有个独特之处,在于负重带需要保持在虎口一侧,并且向身体内侧旋转。注意,整个过程中大臂需要一直贴紧身体。
动作六
动作六,将负重放在大臂上,进行进行内夹的力量训练。由于掰手腕需要保持大臂临近身体,所以大臂必须要具备不被拉开的力量。
动作七
动作七,完整的掰手腕训练。值得一提的是,正确的掰手腕动作是将整个身体连同手臂一起往下压,而并非只是旋转前臂。另外,这个动作还可以将把手的位置上下调换,训练效果会非常不错。
动作八
动作八,腕弯举。找到一根很粗的杆,加上适当的配重后进行腕弯举训练。要知道,掰手腕冠军德文也经常用这个动作进行训练。
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